文章导读: 2. 下坡跑 找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。 平常我们跑步的时候，无乱速度的快与慢，脚步的步频都是相对稳定的，同时会根据自身的体质进行改变，在跑步的时候一定要找到适合自己的健身方法，才能起到有效的健身作用。

研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。那么，相对于一般人来说，在运动健身的时候，跑步步频多少才能对身体起到健身作用呢？?

数年前，研究者曾发现，长跑精英运动员通常每分钟迈出180步。运动生理学家杰克·丹尼埃尔斯还特意研究了1984年洛杉矶奥运会上所有跑步项目运动员的数据，发现在超过3000米以上的赛跑中，仅有一个人每分钟的步频不到180步，而这个人一分钟的宝鸡专治癫痫病医院步数也有178步。不过，医生指出，只有通过训练，才能达到每分钟180步的速度。?

1. 评估个人情况?

下次慢跑的时候，在正常情况下数一下30秒钟自己的步数，然后乘以二，就是你的步频。重复这一工作一周时间，确保没有错误。?

2. 检查你的跑姿?

你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。?

3. 考虑步幅，而非速度?

你的*一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。很终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。?

4. 结伴而跑?

跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是很简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。?

加快步频的锻炼方法?

做以下健身动作，每周一次，也可以帮助提高步频。?

1. 12345加速训练法?

忽略速度，只计算步频，用每分钟180步的速度跑一分钟，然后用稍微放松的节奏跑一分钟；以此类推，每次增加锻炼时间一分钟，直到达到5分钟为止。?

2. 下坡跑?

找一个斜坡，向下跑150到200米，注意专心控制加速，才用快速的小步跑，避免女性癫痫病会遗传吗河南军海脑科医院研究中心正规吗步幅过大。慢跑回坡顶，重复练习6次。?

平常我们跑步的时候，无乱速度的快与慢，脚步的男性癫痫病会遗传吗步频都是相对稳定的，同时会根据自身的体质进行改变，在跑步的时候一定要找到适合自己的健身方法，才能起到有效的健身作用。?