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　　原标题：每周3次重量训练的人，坚持一年后，身体会发生什么变化？

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　　如今，追求健身的人越来越多。健身新手或许对重量训练了解甚少，但是有一定健身基础的人，都知道重量训练的好处，并且郑州去哪的正规医院能医治癫痫?爱上重量训练，而不再一味的进行有氧运动！

　　我们都知道，肥胖的人，选择有氧运动的方法燃脂是很有效的。但是，有氧运动的缺点是会损耗一部分肌肉，瘦下来的同时，还会导致身体代谢下降。如果你停止运动，不控制好饮食，那么体重是很容易反弹的！

　　而力量训练虽然是锻炼肌肉的，但是也能消耗身体热量，帮你减脂增肌。平时常见的深蹲，卧推，引体向上都属于力量训练。对于新手来说，每周3次力量训练，每次锻炼2-3个肌群，每个肌群安排4-6个动作即可，就能有效锻炼全身各个肌群了。

　　那么，每周进行3次重量训练的人，坚持一年，身体发生什么变化？变化1.胖子、瘦子身材的改变

　　对于身材肥胖的人来说，力量训练会让你运动后身体处于超氧耗状态，让你消耗身体多余热量，减少脂肪。郑州癫痫医院比较好你的身材会逐渐变得紧致起来，身材结实起来，而不是虚肿的肥胖身材。

　　对于身材苗条的瘦子来说，原先的你皮下脂肪少，毫无肌肉线条，坚持一年力量训练，如果你能及时补充营养，提高热量摄入，那么你一定会变壮起来，肌肉量提高了，体重也增加了，你会告别干瘪瘪的身材。

　　变化2.身体素质的改变

　　无论是瘦子还是胖子，经过一年的力量训练，你的体能显著提高了，比如骨骼密度提高了，身体关节灵活了，白领常见的腰背酸疼疾病也减少了。

　　很明显的是身材强壮了，肌肉量提高了，你的腿部比起1年前有力量了，爬楼梯、爬山、打球等运动，下盘都很稳。你的手脚变得灵活了，身体协调性提高了，你的运动效率会提高。

　　此外，你的免疫力会提高，感冒发烧减少了，身体有活力了，你的体质比不运动的人强多了！

　　变化3.代谢提高、不易发胖

　　坚持力量训练的人，肌肉量会提高，从而带动身体的基础代谢，让你不易发胖，保持苗条的身材。这是为什么呢？

　　你每增加一公斤肌肉，身体每天会多消耗110大卡的热量。如果身体增加5公斤肌肉，你每天就会多消耗550大武汉小儿癫痫发病原因卡的热量。

　　是不是不可置信？你在网上能看到很多健美肌肉男，每天都是多餐高蛋白饮食，他们的食量是常人的3-5倍，每天摄入热量达到了5000-8000大卡，但他们却没有多余赘肉，身材却依旧很好，这是肌肉量多的好处。

郑州到哪里治癫痫病小发作　　所以，坚持1年力量训练的人，你的体质会改变，逐渐变易瘦体质，不易发胖，这个时候，你多吃一点食物，热量都能被肌肉消耗掉。

　　总结：从上面的几个变化，我们可以知道，一年的力量训练，对于个人的改变都是非常大的。无论是胖子还是瘦子，重量训练都是非常好的健身方式，可以帮胖子减脂，帮瘦子增肌。

　　很后警醒一下：对于肥胖的人来说，更好多做力量训练！选择节食减肥，这是非常不理智的行为！力量训练有助于塑造一个健康的体型，而且不易发胖，这是减肥的人追求的。而选择节食减肥的人，虽然减少热量摄入，可以帮你降低体重。

　　但是，节食的过程中会让身体分解肌肉，导致身体代谢下降，也就是少吃的同时，你的身体也减少热量消耗了。

　　而那些健美的肌肉人士，身体肌肉量多，多吃一点都不会发胖。减肥的人，如果能多进行力量训练，对于减肥是有很多好处的，更有助于你养成易瘦体质！

　　肥胖的人，只有做到减肥成功后体重不反弹，这才是成功的减肥方法。而力量训练，是减肥不反弹的关键一环，个中的好处，笔者上面都说到了。

　　已经说到这里了，你还不开始进行力量训练吗？

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