文章导读

生活中的锻炼方法多种多样，而且选择锻炼的方法不同也有可能就会揭秘癫痫病的死亡原因达到不同的效果，哑铃也是很受欢迎癫痫初期治疗的一项运动，练习哑铃也很方便需要的就是一副哑铃

然后在家也可以自己练习，那么身体各个部位都可以选择哑铃来锻炼，那末用哑铃锻炼身体的各部位的方法是什么呢

1.下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。

2.小腿部：部立

手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单成都治疗癫痫病的医院腿或双腿坐式提踵练习。

3.背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能使背部肌肉增长得更快。

4.胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，由于它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟拉萨医治癫痫病很好的医院以后，　立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤。

5.肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。

6.肱二头肌：哑铃弯举是许多健美*用以练肱二头肌肌“峰”的一项很佳女性癫痫病如何有效的治疗练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。

7.肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽可能放低，以加强训练效果。

8.前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。

9.大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，成都哪家医院治疗癫痫则可发展股二头肌。

10.腹部：仰臥，將啞鈴置于腦后收腹起坐

可练上腹部肌肉;收腹举腿（上体不动）可练下腹部肌肉。

以上就是用哑铃锻炼身体各部位的方法

不过在锻炼之前很好还是需要做热身运动

否则容易造成肌肉或者韧带拉伤，而且热身以后锻炼起来人也就不会感觉那么累了，身体就不会那末僵硬，还有锻炼的时候很好依照上述方法正确练习。