资讯新闻
当前位置: 主页 > 名医养生 >

经常运动对身体的好处有哪些?运动的注意事项是什么?

时间:2024-05-25 09:52:23
相信在日常的生活中,有很多的人都非常的喜欢做运动,因为很运动的好处有非常的多,在冬季的时候,有很多人在早上的时候,都有晨练的习惯,虽然做运动的好处有非常的多,但是也要注意很多的问题,那么经常运动对身体的好处有哪些?运动的注意事项是什么? 1、运动的好处 1.促进大脑发育 随着年纪的增长,我们脑内新细胞的生成速度会减慢,脑组织也在缩小。而运动锻炼也许能逆转这一趋势。有研究表明,有氧运动对中年人血管改善,可以减弱衰老对其的影响。有氧运动促进通向大脑的血流,为大脑带来更多所需氧气(大脑需要吸收全身氧气的20%)。 2.升构建大脑荷尔蒙水平 就像肥料可以使得植物长得更快更好,一种名为脑源性神经营养因子(BDNF)的化学物质,可以促进脑细胞的生长和增殖分化。对于负责记忆的大脑区域——海马体而言尤甚,而记忆是很易受到年龄增长影响而退化的。你锻炼得越多,这种有益因子就产出得越多。 3.击退抑郁和焦虑 抑郁会减弱大脑加工信息的能力,使得我们更难全神贯注以及作出决定,并且导致记忆问题。如果是重度抑郁症,当然需要药物治疗。而如果抑郁不太严重的话,运动可以改善你的情绪状况。因为运动可以促使身体合成血清素和多巴胺,这些正是决定快乐情绪的脑内化学物质。运动更可提高脑内啡——一种令你愉悦的化学物质的含量。 4.减少压力 “压力荷尔蒙”——皮质醇会使我们的大脑衰老。思考减缓分散以及健忘正是由压力所导致。而运动可以降低皮质醇含量,有助于重拾清晰思维。运动也被认为可以帮助脑内齿状回区生成新的神经细胞。这个齿状回区是海马体的一部分,与新记忆的生成有联系。这个区域的脑细胞会因压力而被耗尽。 5.提高对胰岛素的敏感度 当你吃东西时,你的身体会将大部分的食物转化为葡萄糖或血糖。这就是大脑所需能量的主要来源。为了使其能够进入细胞,这些葡萄糖需要有胰岛素这种荷尔蒙的伴随。但是,有的人的细胞对胰岛素有抵抗力,而规律性的锻炼可以逆转这种对胰岛素的抵抗力。实际上,在一个运动时间后的至少16小时,你的胰岛素敏感度得到提升,并且餐后血糖水平得到稳定。血糖控制得越好,你就可以更好地对抗与年龄有关的认知功能衰退。 6.使大脑的执行能力变得更好 大脑的执行能力从根本上说就是认知能力,例如集中精力解决复杂任务、组织整理、抽象思维、筹划未来的能力。这其中也包括完成工作的记忆,例如记住一个正在拨打的电话号码。当研究者开始去分析运动对大脑执行力的影响时,他们就研究了18项精心设计的项目,发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人,在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果很明显的是每次锻炼30至45分钟,坚持超过6个月的人们。不过只需四周的锻炼,就能收获运动带给你的实质得益。 2、运动的注意事项 1)六大很优运动:很优健脑运动弹跳【运动的健脑效果很佳】、很优抗衰运动【跑步】、很优减肥运动【以手脚并用的锻炼效果很好游泳、爬山、举重】、很优健美运动【健美操和体操运动】、很优抗高血压运动【散步、骑自行车、游泳】、很优防近视运动【打乒乓球】 2)少运动者的早死率是运动者的3倍,而从事小量随意运动者的早死率比大运动量者要低。 3)保证每天的运动量,一般是1~2个小时为佳。运动很好选择在饭后30分钟以后进行,避免引起胃肠不适。 4)冬季雾天不宜锻炼、冬季晨练后不宜立即吃烫食【导致食道和胃黏膜的大量破坏,出现呕血和便血】 5)感冒时切勿锻炼【氧气和营养的消耗,失调状态,不但会加重心肺负担,还会使抗病能力下降】 6)长跑后不要马上停下来,长跑时不宜听广播。 7)锻炼前1~2小时内适量进餐是很科学的【松软、可口、温热的食物】 8)空腹时不宜进行晨练、空腹锻炼后不要马上进食。 9)很好在运动前30分钟左右补足水分。如果运动过程中口渴难忍,则可以少量补水。少量多次为宜。

女性癫痫怀孕吃什么药

儿童癫痫病治疗的新方法

治疗儿童癫痫病的方法有哪些呢?

儿童癫痫病的治疗方法有哪些

女性患有癫痫病能治好吗

------分隔线----------------------------