运动有益于改善睡眠质量这点相信不少人都深有体会，一般运动一番再洗个热水澡，那么全身心都会感到放松，这点对于长期睡眠质量不佳的伙伴更是如此。而睡眠不好的人不妨练习瑜伽来改善。那么睡眠不好适合做什么瑜伽？哪些瑜伽动作能改善睡眠质量？ 1、改善睡眠的瑜伽动作 小狗伸展式 狗伸展式瑜伽可以放松手腕、头部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之变得柔韧，还能活化内脏的机能。做这个瑜伽的要点是，为了让上半身能好好伸展，要注意保持两脚跟不动。 1.双手撑地跪立，手臂与肩膀垂直，手指尽量张开。双膝位于臀部正下方，膝盖到腰的部分要与垫子保持垂直。双脚平行，脚趾踩地。 2.脚跟的位置保持不变，双手慢慢向前伸展。脸朝向垫子。 3.保持2的姿势，双手继续向前移动。上身渐渐向垫子靠近，直至前额碰到垫子。 4.保持3的姿势，慢慢抬头，下颚贴紧垫子。同时弯曲背肌，使胸部到腹部渐渐贴近垫子。做1~4的动作时，都要保持5次呼吸。 犁式 助眠作用：犁式能使体内的血液暂时回流，清理血液中沉积的杂质，促进全身的血液循环，滋养整个脊柱神经系统，减轻背痛和腰痛，改善新陈代谢，缓解头疼。仰卧，双腿向前伸直，双足并拢，手臂放于身体两侧。吸气，手掌轻轻向地板用力，抬起双腿离开地面。呼气，双腿继续上抬到达在头部的上方后，臀部和下背部离开地面。放低双足，直到足尖触地，保持自然呼吸。 肩倒立式 助眠作用：改进血红蛋白含量，补充大脑和腹部器官的活力，新鲜血液滋养整个头部和面部皮肤，同时按摩甲状腺和甲状旁腺，维护肾上腺的正常，增进性控制力。 起步同犁式。或在犁式基础上直接进行。将双腿向上伸直，背部离开地面，以肩部着地。保持自然呼吸。 睡眠不好练习的瑜伽 如果你还在备受失眠的困扰的话，赶紧把这些瑜伽动作练起来吧! *一式 ①以山式为起式，双脚伸直站立，双臂自然垂放于身体两侧，下巴微收，眼睛向前看。 ②伸直双臂高举过头，抬头，眼睛看向指尖。 ③吸气，身体向后弯。尽量向后弯，将全身肌肉拉紧。 ④身体恢复直立位置，呼气。 第二式 ①吸气，身体向前曲，直至腹部与大腿相碰，面朝膝盖。 ②双臂向后伸直，双手抱拳。 ③身体恢复直立位置，呼气。 第三式 ①左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步。 左脚向前跨两步，右脚向后跨两小步 ②弯曲左膝，是上身往下压，注意保持右脚绷直。 ③伸直双臂，高举过头，掌心朝内。 ④身体恢复直立位置，呼气。 第四式 ①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。 ②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。 第五式 ①身体重心前移，使双臂垂直于地面。 ②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。 ③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。 2、女性瘦身动作 美腿养成记 修长的细腿让你不管穿什么裤子都很好款，就算是简单的牛仔裤也能穿出别样的风情，但是如果你是粗壮的腿，那么不管穿什么都没有美感而言了，现在腿部脂肪多的女生非常的多，一般都是因为久坐造成的，下面教你一套十分简单的瘦腿瑜伽运动，轻松就能拥有细长腿哦。 现代人因为时间不够或是工作各方面因素，长期都是久坐状态，很少也很难有时间去运动，那么这样长期的状态就会导致你下半身脂肪堆积，双腿的线条也越来越不完美了，想要抛弃这种情况变身美腿女神吗？那么就一起来做瘦腿运动吧，轻松燃烧掉腿部的脂肪并且还能改善女性O型腿的问题哦。 PART1： 1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。 2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。 PART2： 1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。 2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。 PART3： 1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，很后成功瘦小腿。 2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。 PART4： 1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。 2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，很后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

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