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哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾?怎么做瑜伽能改善小腹突出?

时间:2024-05-30 09:53:18
很多女性朋友会发现自己小腹部有些异常凸出,而这种凸出很可能就是盆骨前倾造成,一般这种状况以产后女性就多。通常说来出现盆骨前倾就需要通过一些专门的锻炼来矫正,例如一些瑜伽动作。那么哪些瑜伽姿势能矫正骨盆前倾?怎么做瑜伽能改善小腹突出?   1、瑜伽矫正姿势 猫伸展式 1.四肢撑地,视线朝向正面,脚尖踮起。吸气,胸部向外顶出。 2.一边吐气,一边弯曲整个背部,看到自己的肚脐为止。重复5次。 船式 1.屈膝坐,两手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出,将骨盆立起,背肌挺直。 2.吐气,两腿抬起与地面平行。两臂朝前伸直,慢慢呼吸5次。 单腿扭转 1.坐姿,右手抱住左腿坐于垫上,右脚往前伸直,左脚弯曲并靠于右膝内侧,右手抱住左膝, 左手支撑在臀部后方,视线往前看。 2.身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转,视线注视后方,确认两边坐骨力量平均坐于垫上,缓慢将左手朝向天空举起,停留3~5个呼吸后,再换边练习。 蝴蝶式 1.坐在地板上,双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。 2.脊背挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。 桥式 1.仰卧,屈膝,脚掌贴地,双手抓着脚踝,将脚跟靠近臀部 2.骨盆和腹部向上顶,使得身体呈一个拱形。保持均匀呼吸5次,然后慢慢放下。 2、瑜伽减肥误区 瑜伽减肥误区一:跳健身操当热身 众所周知,在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的,但是也要注重方法,在练习瑜伽的时候,将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这样就是一个错误的方式,当人体进行非常剧烈的运动后,身体会处于亢奋状态,这样是无法进入到冥想状态的。 瑜伽减肥误区二:自己在家练动作 对于瑜伽的初学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很容易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,当练习者不了解自己的身体状况,以及自身的练习极限时,盲目的练习毫无好处,只会增加自身受伤的机率。 瑜伽减肥误区三:只要出汗就好 运动减肥要的不仅仅只是出汗,出汗并不代表就可以减肥,练习瑜伽应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,那么意味着是一种身体受伤的信号。 瑜伽减肥误区四:越激烈越好 其实瑜伽也还需要随着季节而改变的,在寒冷的冬季,人们运动的时间越来越少,而筋骨相对而言就会变得僵硬一些,此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作,而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了,必须要适当的做出一些调整,不然是很容易造成身体上的伤害。

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