文章导读

现在社会发展的飞快，男性多的人开始注重自己的身体素质，越来越多人想让自己变得更加有型，有一部分开始选择健身，健身不仅可以减肥增强体质，还可以塑型，让我们的身材变得完美，力量的锻炼是大家比较热衷的，因为可以给人很大的安全感

也是作为家庭主劳动力所必须具备的条件，我们看看小臂力量锻炼的方法有哪些？

*一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的*方法，很好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练

比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。

山西门户网第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法

可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手很好垂直挂于单杠上，做引体向上时很好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量

靠双臂的力量。

第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选四川哪家医院治疗癫痫很好择木板情感故事地、草地或者胶地。

第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻成都癫痫医院哪家好炼上肢力量和胸肌

将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数

效果非常明显。

第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、癫痫患者的护理打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。

上面郑州军海医院在哪里的内容就是讲述了小臂力量锻炼的方法，在锻炼的时候一定要有针对性，不要没有方向，并且要注意防护措施，一定注意安全，还要根据每个人的不同的体质来进行不同时间的锻炼，有些人本身的体质较好，或者之前锻炼过，那可以强度大一点，如果体质差

平时活动少的一定要注意量力而为。