目录：

*一章：踢毽子轻松"踢走"颈椎病

第二章：坚持"九练"老的慢

第三章：多做"死角"运动益健康

第四章：无氧间歇运动让女人更苗条

编者按：长期趴在电脑桌上的你是不是发现自己的颈椎没有之前那么灵活了。动不动就开始罢工了？小心你已经患上了颈椎病啊！踢毽子对于颈椎病有很好的预防成都哪家医院治疗癫痫很好效果哦！

踢毽子轻松"踢走"颈椎病

医学医生认为，踢毽子与其他运动相比的独到治疗癫痫病很新的疗法之处在于，它对调节人的眼、脑、神经系统和四肢的支配能力有着特殊的作用。而且，踢毽子对颈椎病还有很好的防治作用。

提毽子能防治颈椎病

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对办公室一族和长期操作电脑的人来说，经常坐着会使胸、腰等部位脊椎的生理弯曲失常，有的得了颈椎病，有的则成为驼背。踢毽子以下肢肌肉的协调运动为主.主要是用下肢做接、落、跳、绕、踢等动作来完成，能使脚、腿、腰、颈、眼等身体各部分却得到锻炼，增强身体的平衡能力，大大提高下肢肌肉和关节的收缩力、灵活性和柔韧性。随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体一张一弛的功能锻炼，能避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎病。

踢毽子还能预防糖尿病

老年人适当踢踢毽子，对预防心脑杭州专治疗癫痫的医院血管病和糖尿病也有一定的作用。经常踢毽子，还有利于症状性癫痫促进腿部肌肉的北京癫痫病医院哪家很专业强壮和青少年骨骼的健康成长.进而达到消除疾病、强身健体的目的。

如何蹋得更健康

饭前或饭后不宜踢毽子，这样容易造成胃肠道不良反应;踢毽子时精神要饱满，思想要高度集中，心到、眼到、脚到，反应要灵敏，动作要迅速，这样相互配合才会默契;开始时，动作幅度应由小到大，速度由慢到快，这样肌肉才会柔而不软、韧而不僵，不至于拉伤腿或腰部肌肉。老年人一定要快慢适度，要持之以恒，刚开始踢不要急于求成，坚持经常踢就会找到感觉，还?增强心啼功能，促进血液循环和新陈代谢。

坚持"九练"老的慢

随着年龄的增长，仁的身体不可避免地要走下坡路，但如果在生活中常做到"九练"，就能让我们在不知不觉中迈开减缓衰老的*一步。

练大脑

人用脑越勤，大脑各种神经细胞间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就越年轻，：医生指出，散步、做饭、打扫卫生这些简单活动对大脑的影响很惊人，久坐不动的人在认知能力测试中每年的分数都在下降;而勤做慢活动的人90%能够保持分数多年不变。大脑虽然看不见、摸不着，但也要常常做头脑体操，多多用脑。

练血管

保护心脑血管除了注意清淡饮食外，还需要帮血管做适量运动，避免久坐不动，每小时站起来活动1分钟，或不时地抬腿，在脚下垫个小凳子，以减轻血管压力。天气渐冷时，还可以做个血管耐寒锻炼，人受到寒冷刺激后，皮肤和血管收缩，血液会大量流入内脏和深部组织;进入到温暖环境后，皮肤得到适应后，血管再次扩张，血液又从内脏流入体表。如此一张一缩?能使全身血管都得到锻炼。

练动嘴

老年人多张张嘴说说话，能让人逻辑清晰、成都治疗癫痫很好的医院头脑灵活，而整天沉默不语则容易感到心情低落、孤独。老年人渴望倾诉和陪伴，需要被人关注，很好的改善方法就是，子女多与老人对话，并且要有耐心。

练双手

巧做手指运动不仅能让人拥有灵巧的双手，还会使大脑反应更加迅速灵敏。平常看电视时，不妨多动动十指，做套简单的"手指操"：双手握拳然后从小指开始逐渐将手指用力伸开，再从小指开始依次内收握拳。眼神好的老人可做些手工活，如织毛衣、做针线活等。

练呼吸

练习呼吸首先需要挑选空气清新的地方，如街心花园、树林、河边等，有条件的话还可常到郊区的青山碧水之间锻炼。其次，有节奏的深呼吸才有助增加肺活量，医生推荐给大家"闻花式深呼吸法"：像闻到花香一样深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外扩张到很大限度;呼气时嘴唇缩紧作吹哨状，慢吐气至胸腹完全收紧。

练冥想

冥想即闭目养神，传统医学一向提倡静养生，只需在闲暇时，静静坐在椅子上，两手放在大腿上，手心向下，两眼微闭或者不闭，几分钟即可，心平气和、目不旁视、耳不杂听、排徐干扰，可使心情放松、气血通畅。

练骨骼

人过中年后常常腰酸背痛，一不小心摔个跟头就容易骨折，这都是钙质流失、骨质疏松的缘故。除了补充足够的钙质、强健骨骼之外，还需要适当的运动，慢跑、走路等都能对骨骼产生刺激，促进钙质的吸收和利用。

练关节

不少人都感到，一上了年纪腿脚就不如从前灵便了，腿脚发沉，甚至步履蹒跚，一个主要原因就是膝关节退化。锻炼膝关节，适合老人进行的运动主要就是散步。此外，还可以睡前平躺伸直双腿轮流抬起，每次抬腿时保持3-5秒，一组可做15~20个，每天做2～3组为宜，

练肌肉

经常锻炼肌肉，,体内热量的燃烧率就会提高，身体不易发胖，皮肤也会因新陈代谢旺盛而变得润泽且富有弹?锻炼肌肉很有效的方法就是慢跑、散步、太极拳等活动。

多做"死角"运动益健康

肩关节、髋关节因经常缺少运动，而被称为"死角"部位悬身可牵伸扁关节，压腿可外展髋关节，所以悬身和压腿在科学健身中叫"死角"运动。

我今年82岁，身高1.82米，青年时期喜欢运动，每天都锻炼。自中年以后，因为伏案写作过量，引起肩背酸痛、腰腿肌腱韧带挛缩。后来，遇有单杠、门框我就练悬身，只用体重下垂，不做引体向上，以锻炼肩部、脊柱和背腰。明显的效果是腰背不弯了，脊柱骨量?明显丢失，现在我的身高还是1.82米。

再说压腿。压腿会牵拉大腿后侧、内侧和内收肌群，可活动腰髋和骨盆，改善会阴和盆腔内血液循环。压腿时间可长可短，抬腿不高时，时间稍长，反之则稍短。压腿从抬腿30度开始，很高到90度为宜，要左右交替。明显的效果是腰髋腿脚灵活，走路轻快，不摔跟头。现在我每天骑自行车或电动车外出办事，腿脚和身体反应都没问题。

悬身和压腿可逐渐增加运动量和难度。如悬身可增加前后摆动，每次摆动3—5个来回。压腿可高抬腿，然后用手去触摸脚踝、脚背或脚尖。还可在压腿的状态下，前后左右晃动腰髋关节及做上半身的转体动作等。

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