春节长假即将结束。一切将回归正常节奏的时候，你是不是感觉身体无法回归了？往年长假过后，总有些人仿佛得了怪病，久久不能痊愈，影响工作和学习，这可能就是节后综合征，也就是人们在春节长假之后出现的各种生理或心理表现。如何改善节后综合征对自己带来的影响呢？记者请教了302医院的医生。

▉ 七招解决睡眠紊乱

症状：

节气期间亲朋好友欢聚一堂，大吃大喝，迎来送往，不分昼夜，醉眼惺忪。过节是玩爽了，但节后容易出现反复失眠、早醒等症状，有人还伴有情绪低落、精神不振等情况。

支招：

302医院营养科副主任牟瑛：睡不好可以参考睡眠健康新七点的原则，为自己创造一个良好的睡眠环境：1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗；2、放舒缓的轻音乐或者是英语光盘；3、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作或床上体操，让大脑放松下来；4、白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物；5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰；6、提前1至2小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜；7、睡前洗个热水澡或者用热水泡脚，放上精油、生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

▉ 按照身体节律作息

症状：

春节过后，开始了规律上班，有些人稍微坐时间久一点，就感到腰酸背痛，脖子僵硬，腿脚发酸，就想到床上躺着休息一会儿；工作一天，回到家里，觉得浑身不适，休息一济南哪个医院看癫痫病很好晚上，第二天恢复得也不是很好。

支招：

郑州军海脑病医院是三甲吗302医院中医科主任王睿林：保证休息，适当锻炼，建议尽快按照原来正常的上班节奏来安排作息。

中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，比如晚上11时到凌晨3时是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5时到7时是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，养成这个时间点排便有利于肠道功能正常运行建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。

腰郑州军海医院电话号码酸背痛、浑身不适者可以采取一些针对性的锻炼方法，比如工作时症状明显的状态下，可以在办公室环境条件有限的情况下进行中医八段锦的锻炼，也可以采取更为简易的方式，即保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后屈的角度，也能起到很好的帮助。

▉ 提前调节主动适应

症状：

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围；春节假期一结束，很多人接受不了即将工作的事实，这时候内心会产生对上班的恐惧感，很容易造成心理和生理上的不适应。

支招：

302医院综合内科心理门诊副主任医师李琳：提前调节，主动适应。假日很后一天应有意识地做一些与工作有关系的事，如看看报刊、思考一些问题，有助于走出懒散的休闲状态。静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。心理症状严重时郑州军海脑病医院评价可在精神科医生的指导下服用一些药物，改善情绪，消除恐惧。

本报记者 贾晓宏

通讯员 戴欣J146