目录：

*一章：瘦腰体操 快速变水蛇腰秘诀

第二章：减肥从会吃开始

第三章：日常瘦腰7法则 3周拥有水蛇腰

编者按：春季到了，身上穿的衣服是越来越少，我想这给许多有着水桶腰的美眉带来了困扰，如果想要穿的美美的，就必须甩掉这些赘肉。那么如何瘦腰呢？接下来小编给各位瘦身美眉推荐一个瘦腰的很快方法瘦腰体操，赶快来看看学学吧。

瘦腰体操 快速变水蛇腰秘诀

整天坐在办公室里，身体里的脂肪大量堆积在腰腹部，胖起来容易瘦起来却难啊！吃完东西后30分钟一定不要坐下，睡前3小时尽量不要进食，这些方法听起来简单，想要坚持却比想象中的要难。除了坚持健康的生活饮食习惯之外，每天做做小运动也是很重要的哦。

Step1

身体放松，平躺在地上。膝盖伸直并拢，双腿慢慢向上抬起，直到与身体呈90度的位置。坚持10秒后，慢慢河南军海医院咨询热线放下。此动作每天重复15~20次。

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Step2

身体平躺在地上，头部和肩膀着地。膝盖并拢弯曲，身体慢慢抬起到肩膀离开地面，左手去碰右膝盖。然后，再次抬起身体时用右手去碰左膝盖。此动作每天重复10~15次。

Step3

身体回到初始位置，全身放松。深呼吸后开始慢慢吐气。吐到一半后屏住呼吸。接着收紧腹部，挺起前胸，然后慢慢吐气。此动作每天重复25~30次。

Step4

右腿着地，保持直立。左腿抬起，大腿与地面平行。然后手掌轻轻握拳，身体向左边扭转，右手肘女性情感世界部碰左膝盖。接着换到相反方向，此套动作每天重复10~15次。

减肥从会吃开始

吃什么能减肥？怎么吃能减肥？这是减肥者一直在寻找的答案。其实，减肥的很佳方法就是培养好的饮食习惯。那么，哪些饮食方式有助于减肥呢？

先饮后食

饭前先喝汤，再吃其他固体食物。正餐进食后1个半小时左右不要让任何汤水下肚。

三餐定时不定量

三餐一定要按时吃，肚子饿就多吃一些郑州军海癫痫医院行不行，肚子不饿，就少吃一些，但不能不吃。三餐量的比例很好是3：2：1，即俗语云早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

早餐注重营养，要吃得好，避免圪冰冷食物及水果，午餐注惠济军海医院癫痫评价重均衡，吃得饱，量可以多一点，食物约种类尽量多样化：晚餐吃得少，尽量轻食，入睡前保持胃是空的状态，才能有好的睡眠品质。

控制吃饭速度

科学研究证实，引起肥群的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因，是食物进入人体后，血糖就会升高，而血糖升到一定水平时，大脑中枢就会发出体质进食的信号，但是，如果进食速度太快，当大脑发出停止进食信号的时候，往往已经吃进了过量的食物。

每周吃素1次

很新研究指出，素食者比起非素食者少15%的机会超重。那是因为素食者摄入较少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。不过，我们不需要完全去做素食者，每个星期尝试1次兢可以了。